本报讯 （记者周敏）愉快的国庆长假已经结束，然而，仍有部分市民迟迟无法进入工作状态，表现出“头痛”“心情差”“工作效率低”等症状。专家提醒，许多人的烦躁、焦虑主要是因为身心无法马上从放松的休息状态进入紧张的工作状态而引起了不适，俗称“节后综合征”，这就需要去积极主动地进行调整，尽快恢复到正常工作轨道上来。

　　心理专家指出，随着社会的发展，社会生活节奏的快节拍使得人们在平时工作中绷紧了“弦”，神经处于高度紧张状态。随着长假的到来，人们往往是充分利用资源，不分昼夜地“找节目”，给自己的身心放个长假。部分市民过度放松自己进而演变为“放纵”自己，完全打乱了自己正常工作时期的生活规律，如通宵K歌打牌、频繁聚餐等一系列活动完全打乱了生物钟，饮食起居各方面都发生了变化，催生了消化不良、视觉疲劳、上班恐惧等症状的出现，这就是大家常说的“长假综合征”。如果患上了“长假综合征”就该及时进行调整。比如，刚回到工作岗位的时候，尽量不要安排挑战太大的工作。像会见重要的客户之类的事情，不妨延后。除了从易到难地安排好自己的工作外，也可以给自己的日程表安排出一些空隙。如果感觉到焦虑紧张明显的话可以做一些放松运动，比如白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；可以试着听听音乐、看看书，让自己先放松一下，还可以尝试回想一下工作中令你愉快的时光，这将有助于上班族尽早进入工作状态。另外，保持充足睡眠，注意饮食清淡。假如自己无法很好地进行调适，抑郁的情况比较严重，“长假综合征”症状迟迟不能消除，那么应当寻求心理专家的帮助。

　　据悉，我市唯一一条面向公众免费、公益的专业心理援助热线——汕头市心理援助热线（0754-87271333）已经试运行，该热线由汕头大学精神卫生中心承办，可为市民提供每周7天、每天24小时的免费咨询服务。援助热线的服务对象主要包括受到焦虑抑郁等情绪问题、家庭子女问题、职场与人际关系问题、精神心理疾病等困扰的人群。热线可向市民提供便利、高效的心理健康教育服务，为处于心理危机状态的个体及时提供快速有效的心理支持、咨询和干预服务，还可鼓励其寻求进一步的治疗。