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耐力跑成中考体育必考项

如何有针对性进行备考,资深体育老师为你支招

  我市初中学业水平体育考试已拉开序幕,针对学生和家长普遍关心的考试和训练问题,记者采访了备考经验丰富的体育老师,为考生出谋献策。

  

  近日,汕头市教育局发布《2021年汕头市初中学业水平考试体育科考试实施方案》,全市考试时间为3月10日至4月20日,体育考试项目分两项,由1项必考项目和1项考生自选项目组成,必考项目为男生1000米跑、女生800米跑;自选项目为立定跳远、投掷实心球,考生可根据自己的实际,在指定的2个自选项目中选择其中1项。

  记者了解到,龙湖区的中考体育考试将于本月30日左右开考,金平区将于4月10日左右开始。这段时间,各个学校都紧锣密鼓地展开针对性训练,中考体育也成为考生和家长最关心的话题。

  耐力跑测试标准较去年提高

  与往年一样,今年中考体育考试依旧以满分60分计入中考总成绩。体育科成绩由学生《国家学生体质健康标准》测试成绩(6分,占10%)和中考体育考试成绩(54分,占90%)组成。

  记者了解到,今年中考体育考试与去年最大的不同是男生1000米跑、女生800米跑成为必考科目,而去年由于受疫情影响,这两项都是选考项目,而且今年耐力跑测试标准较去年有所提高。对于这项变化,考生该如何应对?市丰华学校资深体育老师吴焕锋认为,标准高了,意味着得满分的难度更大了。考生首先要调整好心态,才能发挥最好的成绩。吴老师说,现阶段到考试场地进行模拟训练特别重要。考生训练时要用心体会考试场地与平时训练场地的不同,尽快熟悉适应新的场地,这样考试时才能做到心中有数,增强自信。

  市飞厦中学有着30年教龄的体育老师肖老师则认为,耐力跑成为必考科目,对学生的身体素质要求更高,考生要注重坚持耐力训练,通过这段时间科学合理的训练,是能够提高成绩的。他认为现阶段考生最重要的是上好体育课,有不懂的要及时向老师请教。肖老师说,跳远和投掷实心球需要一些技巧,动作要规范,否则怎么练都无法提高成绩。肖老师鼓励同学多提问,多与身边的同学交流。体育运动不是盲目练习,也需要动脑筋,巧练才能成功。

  考前训练不宜过度

  考试临近,有些学生为了能将成绩突击上去,加班加点训练。虽说精神可嘉,但往年学生因训练不当扭伤腰或碰伤腿的事情时有发生,反而影响了考试。

  针对这种现象,两位体育老师提醒考生,考前训练适度即可。肖老师说,周末在家里也可以进行一些辅助性练习,前提必须是安全,比如投掷实心球的徒手动作练习,以及立定跳远的辅助性练习,有条件的话,周末也可坚持适度的跑步训练,以保持体能。肖老师特别强调,考试前一定要注意身体,因为耐力跑对体力的要求比较高,如果感冒发烧势必影响考试成绩。此外,考前尽量不要从事对抗性太强的运动,以免受伤影响考试。还要注意休息,保持充足的睡眠。休息不好体力自然下降,在长跑时甚至会出现晕厥的危险。

  “考试秘笈”助你成功

  体育考试前的这个阶段,学生和家长最为关心的就是在考试时如何才能发挥出最好的成绩。吴老师认为着装和鞋子对学生的考试有一定的影响,他特别提醒,这两年跳远考试都不允许学生穿钉鞋,所以学生一定要选择适合的鞋子,比如可选择底部摩擦力大的鞋和轻一点的鞋,衣服则要吸汗和轻薄一些。吴老师还为考生亮出“考试秘笈”,他建议,耐力跑宜快不宜慢,学生最好采取跟随的战略,不妨交替领先,大家你追我赶,这样同场的满分率会较高。

  肖老师则提醒考生,考试当天早餐或者午餐不要吃得太饱。如果考试排位靠后,可以带点面包当点心。考生还可以备些温的糖盐水,千万不要带饮料去喝,万一肠胃不适就麻烦了。另外,春季天气多变,最好多带件衣服。

  两位老师不约而同指出,考试时信心很重要。肖老师说,考生可进行心理暗示,相信自己一定能取得好成绩。吴老师则鼓励考生,体育考试是中考的第一枪,考好了对接下来的文化课考试能起到提振信心的作用。另外,应该把体育视作终身体育,把运动当成一种习惯,以平常心应对考试。

作者:本报记者 吴湘红 文/摄 编辑:纪素琦 发表日期:2021年03月21日 来源:汕头日报
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